Блог

Жизнь клуба в новостях, статьях и событиях

Тренировки зимой: как одеться

Хочу поделиться своим опытом в выборе одежды и обуви для зимних тренировок.

Зимнюю погоду я делю на три категории: до -5 градусов, от -5 до -15 и ниже -15. Эти границы могут немного сдвигаться в зависимости от силы ветра.

При температуре до -5 достаточно надеть плотные лосины, футболку с длинным рукавом и куртку-ветровку (внутренний слой - сетка), внешний - плащевка.

Когда температура понижается, уже не обойтись без термобелья. Одежда двухслойная: нижний слой - термобелье, верхний - непродуваемые куртка и штаны. Чтобы выбрать качественную непродуваемую одежду, надо просто попробовать подуть на нее. Если дуете с изнаночной стороны, воздух свободно проходит. Значит, вашему телу не грозит эффект "парной" в процессе тренировки. Если дуете с внешней стороны, ткань надувается пузырем, но воздух не пропускает. В таком случае вам гарантирована защита от ветра. Часто такие куртки изнутри утепляют тканью типа флиса. Вот это как раз то, что нужно для бега в мороз.

Если температура опустилась ниже 15 градусов, надо поверх термофутболки надеть свитер и ограничить время тренировки 60 минутами.

Теперь про обувь. Если дорога не скользкая, можно бежать в обычных кроссовках. Я зимой перехожу на более плотные носки, и этого бывает достаточно. Советуют в сырую погоду надевать две пары носков с полиэтиленовым пакетом между ними, но я этого не делаю, пакеты скользят, появляется ощущение неустойчивости. Ничего страшного не случится, если побегать часа полтора с мокрыми ногами. Главное - после тренировки переодеться в сухое.

Для бега по скользкой дороге я пользуюсь моделью Asics arctic 4. Искала долго, не могла найти модель для женщин, пришлось купить мужскую, о чем не жалею. Обувь шире, и можно надеть носки потеплее. Пока бегала по утоптанному снегу, все было прекрасно. Но на льду металлические шипы играли роль коньковых лезвий, и я катилась там, где более тяжелые бегуны своим весом вдавливали шипы в лед. Пришлось экспериментировать. Купила шипы для 3 модели, у них конец немного заострен, но для бега по льду этого оказалось мало. Тогда я приобрела шипы для легкоатлетических шиповок. Главное, чтобы было хорошее сцепление с поверхностью при толчке и при приземлении. Поэтому я заменила острыми по два "родных" шипа на пятке и на носке, и теперь мне не страшен даже гладкий лед.

Почему два? Во-первых, они часто стираются, а стоят довольно дорого. А во-вторых, шипы охотно вонзаются не только в лед, но и деревянный пол, и в линолеум, и выдергиваются уже с трудом.Пробовала в межсезонье бегать во внедорожниках. Они и не промокают, и подошва с хорошим протектором. Но, наверное, мне не повезло с моделью. Я приобрела Asics lahar. У них оказалась очень жесткая подошва и узкий верх, сильно сжимающий стопу. Поэтому они были переведены в разряд прогулочной обуви, и неплохо справляются со своей ролью.

Контактная информация

Электронная почта tatianabelova@klb-mercury.ru
Контакный телефон +7-910-318-37-66,
Юшков Владимир Михайлович